Mélanger 1 dosette (environ 50 g de poudre) de gainer à environ 300 ml d'eau ou de lait et bien remuer. A prendre en complément de son alimentation ou en collation entre les repas 2 fois par jour, soit 2 fois 1 dosette, équivalent à environ 100 g de poudre par jour.
Prendre 4 gélules de créatine par jour avec un grand verre d'eau.
Prendre une dosette (environ 10 g de poudre) de BCAA 2:1:1 Vegan avec 250 ml d'eau. A boire avant et pendant l'entraînement.